akidom, айкидом - федерация айкидо ставропольского края. Айкидо Ставрополь

Библиотека > Тело в дело. > Советы сомнолога: интеллектуальный будильник.
автобус тронулся
забрав с собой
отражение остановки
Советы сомнолога: интеллектуальный будильник.
18.10.2016 18:04
Интеллектуальный будильник.
Наше тело — идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее — вы становитесь сонным.
Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса — кортизол.
Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника. Ваше тело этот будильник ненавидит — для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением.
Кстати, если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Работа тела становится наиболее эффективной, когда есть строгая последовательность. Если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее — вы становитесь сонным.

Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса — кортизол.
Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника. Ваше тело этот будильник ненавидит — для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением.

Если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Современные компании предлагают наручные гаджеты с функцией "интеллектуального будильника". Вся изюминка данного приложения состоит в анализе фаз сна: датчики находящиеся в вашем устройстве фиксируют все звуки и движения во время сна, а алгоритм приложения, в свою очередь, проводит анализ полученной информации и определяет каждую фазу сна. При наступлении фазы сна для наилучшего пробуждения - срабатывает будильник.
Однако, интеллектуальный будильник - это своего рода "костыль" для особенных случаев. Не стоит злоупотреблять и полагаться на гаджеты в тех вопросах, где от Вас требуется собранность и дисциплина.
Приятных снов и легкого пробуждения! 


Связаные материалы:
Последние материалы:
Старые материалы:
 
Рейтинг@Mail.ru